Το διάσημο σύστημα δύναμης, το οποίο αναπτύχθηκε από τον γαλλικό διατροφολόγο Pierre Dukan, έχει γίνει μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες στον κόσμο. Η ουσία της διατροφής του Ducan είναι μια ισχυρή μείωση των υδατανθράκων που αναγκάζουν το σώμα να εξάγει ενεργά θερμίδες.
Η ουσία της διατροφής του Ducan
Το πλεονέκτημα της διατροφής του Pierre Dukan σε σύγκριση με άλλους είναι ότι δεν διατάζει να μετράει τις θερμίδες και να οδηγήσει μια διατροφή. Ο Dukan δεν περιορίζει ούτε το χρόνο των τροφίμων. Το πιο σημαντικό είναι να αντέξει τις τέσσερις φάσεις της διατροφής. Με δύο αρχική απώλεια βάρους εμφανίζεται στην τελική σταθεροποίηση και ένα ομαλό αποτέλεσμα από τη διατροφή.
Υποχρεωτικό στοιχείο - Η συμπερίληψη της βρώμης στη διατροφή, η οποία προκαλεί ένα αίσθημα κορεσμού και επιταχύνει τον μεταβολισμό. Ο Δρ Ducan συνιστά επίσης ότι θεωρείται επίσης φυσική άσκηση ως 20-30 λεπτά την ημέρα και λαμβάνεται επίσης υπόψη το κανονικό περπάτημα.
Στάδια της διατροφής του Ducan
1. Επίθεση
Σε αυτό το στάδιο, το σώμα γρήγορα απαλλάσσεται από επιπλέον κιλά. Σύμφωνα με την αναγνώριση, η επίθεση είναι η πιο δύσκολη στιγμή, οι ακόλουθες φάσεις μπορούν να αντέξουν πολύ πιο εύκολα. Η ουσία της επίθεσης δεν είναι στην πείνα: υπάρχει μια αυστηρά καθορισμένη σειρά προϊόντων που διακρίνουν μια υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, η οποία καθιστά δυνατή την απώλεια βάρους χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας.
Η σκηνή διαρκεί 2 έως 7 ημέρες. Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων έχει περισσότερα από 70 άρθρα και μην ξεχνάτε το Bran!
2. Αλλαγή
Σε αυτή τη φάση, προστίθενται στους υδατάνθρακες στο μενού. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι καιρός να γιορτάσουμε τη νίκη με τα αγαπημένα σας κέικ. Ο Pierre Dukan συνιστά υδατάνθρακες από λαχανικά: Μπορείτε να φάτε όλους τους άλλους ως εικονογράφηση που περιέχει δύναμη.
Η εναλλαγή υποδηλώνει ότι αντικαθιστούν ο ένας τον άλλον με καθαρά πρωτεΐνες και πρωτεϊνικές ημέρες. Η διάρκεια του επιπέδου υπολογίζεται από τον τύπο: 7 ημέρες ανά επιπλέον βάρος χιλιόγραμμα.
3 .. σταθεροποίηση
Μια πολύ σημαντική φάση που αποφεύγει την επιστροφή των χαμένων κιλών. Το μενού θα πρέπει σταδιακά να επεκτείνεται, αλλά να παρατηρεί μια καθαρά πρωτεϊνική ημέρα την εβδομάδα. Πολλαπλασιάστε τον αριθμό των χαμένων κιλών σε δέκα - τόσες πολλές ενοποιήσεις.
4 σταθεροποίηση
Μετά από όλα, μπορείτε να επιστρέψετε στο συνηθισμένο μενού. Υπάρχουν μόνο τρεις περιορισμοί: μία φορά την εβδομάδα μια καθαρά πρωτεϊνική ημέρα, 20 λεπτά σωματικής δραστηριότητας και τρεις κουταλιές της σούπας βρώμης την ημέρα. Σύμφωνα με τον Pierre Dukan, η συμμόρφωση με αυτούς τους κανόνες σε όλη τη ζωή είναι ασφαλισμένη από την επιστροφή του χαμένου βάρους.
Συνταγές για δίαιτα Ducan
Επίθεση: Ψωμί στο Dukan
150 g μαλακό τυρί cottage
2 -3 αυγά
4 κουταλιές της σούπας
4 κουταλιές της γλουτένης
1 κουταλιά της σούπας λάδι
1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη ψησίματος
Ανακατέψτε όλα τα συστατικά, διαμορφώστε το ψωμί και ψήνετε στο φούρνο μέχρι να μαγειρευτούν σε θερμοκρασία 180 βαθμών.
Αλλαγή: Πικάντικη σαλάτα μελιού
2 - 3 μελιτζάνα
1 κόκκινο κρεμμύδι
400 -500 g ντομάτες
Ένα μάτσο μαϊντανό
2 κουταλιές της σούπας ξύδι μηλίτη μήλου
0,5 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
1 κουταλιά της σούπας αντικατάσταση ζάχαρης
Σκόρδο
1 κουταλιά της σούπας φυτικό έλαιο
Μαύρος πιπέρι
Τραβήζουμε την μελιτζάνα σε διάφορα σημεία με ένα πιρούνι και ψήσιμο εντελώς στο φούρνο στους 180 βαθμούς 30 και μείον 40 λεπτά.
Κόβουμε τα κρεμμύδια στα μισά δαχτυλίδια, προσθέτουμε το Sacrotor, το αλάτι και το ξίδι μηλίτη μήλου. Ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό και αφήστε τον εαυτό σας να γεννηθεί σε αυτή τη μαρινάδα.
Όταν τελειώσουν οι μελιτζάνες, τις καθαρίζουμε από το δέρμα και τις κόβουμε με μεγάλα ζάρια. Προσθέστε ψιλοκομμένες ντομάτες και ψιλοκομμένο μαϊντανό.
Αφήσαμε το νερό από το κρεμμύδι και το προσθέτουμε στη σαλάτα. Περνάμε τη σαλάτα με μια κουταλιά της σούπας φυτικό έλαιο.
Ημέρα Pure Protein: Inkent στο Inkfish
6 Kadaver Squid
1 κρεμμύδι
4 μαγειρεμένα αυγά
8 μπαστούνια καβούρια
100 g μανιταριών
Αλάτι για γεύση πιπέρι
Γυρίστε τα μανιτάρια και τα κρεμμύδια μέχρι να μαγειρευτούν, βάλτε ένα μπολ, προσθέστε ψιλοκομμένα ραβδιά και αυγά. Ανακατέψτε το αλάτι, το πιπέρι, τα πάντα. Γεμίζουμε τα καθαρισμένα και πλυμένα ψάρια μελάνης με το κιμά που προκύπτουν και συνδέονται με τα άκρα με μια οδοντογλυφίδα.
Είμαστε σε σχήμα, ρίχνουμε γάλα στο οποίο σχεδιάζουμε αλάτι, πιπέρι και άνηθο. Το γάλα πρέπει να κλείσει το μισό. Βάζουμε το σχήμα στο φούρνο, το οποίο θερμαίνεται στους 180 μοίρες για 10 λεπτά. Στη συνέχεια, γυρίζουμε το καλαμάρι και στέλνουμε άλλα 10 λεπτά στο φούρνο.
Πίνακας των επιτρεπτών προϊόντων για τη δίαιτα Ducan
Κρέας:
Φίλιο βοείου κρέατος, γλώσσα βοείου κρέατος, υπάλληλος βοείου κρέατος, μπριζόλα, κουνέλια, παιχνίδι, ήπαρ μοσχάρι, μπουμπούκια μοσχαριών, εγκεφαλικό επεισόδιο, χαμηλό -λιπαρό ζαμπόν χωρίς δέρμα, basturma.
Πουλί:
Κοτόπουλο, Τουρκία, Κεζάρντ, Ζαμπόν από Τουρκία, Κοτόπουλο Ζαμπόν, ορτύκια, συκώτι κοτόπουλου.
Ψάρι:
Καλώδιο, hek, palatus, dorada, kefal, φραγκοστάφυλο, seeste, picks, putassa, σολομό, καβούρια, τόνος, σκουμπρί, σαρδέλη, πλαγιά, burbot, κυπρίνος, ραδιόφωνο, πασπαλίζουμε, πέστροφα, γατόψαρο, ρέγγα.
θαλασσινά:
Inkfish, καβούρια, trumpeters, θαλάσσια jakobsmussel, γαρίδες, αστακό, Καρακάτσας, θαλάσσια σαλιγκάρια, στρείδια, βλέμμα, μύδια.
Πρωτεΐνη φυτών:
Oat Brane, Tofu.
Γαλακτοκομικά προϊόντα:
Μικρό τυρί cottage, χαμηλό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, χαμηλό γάλα, χαμηλό λιωμένο τυρί, kefir.
Αυγά:
Κοτόπουλο, ορτύκια.
Λαχανικά (από το επίπεδο της ποικιλίας):
Αγγούρια, ντομάτες, ραπανάκια, αυγό, αγκινάρες, σαλάτα, καρότα, κρεμμύδια, κρεμμύδια, kolrabi, kohl, κολοκυθάκια, μπρόκολο, βρυξέλλες -kabbbage, ραβέντι, κολοκύθα, spinach, endive, πράσινα φασόλια, chicoria authoria, span, span, soy, soy.
Ποιος αντενδείκνυται στη διατροφή του Ducan;
Όπως κάθε περιορισμός ισχύος, η διατροφή του Ducan έχει αντενδείξεις.
Σίγουρα δεν πρέπει να παρατηρήσετε τη διατροφή Pierre Dukan εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, νεφρική νόσο ή στομάχι -εντοπές, αθηροσκλήρωση. Σε κάθε περίπτωση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα. Είναι απίθανο να κάνετε φίλους με τη διατροφή του Ducan εάν τηρήσετε μια αυστηρή χορτοφαγική διατροφή.
Είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε μια δίαιτα εάν έχετε την τάση προς την κατάθλιψη, τις αλλεργίες ή τον διαβήτη, τους εμμηνορροϊκούς ρυθμιστές.
Τι να κάνετε αν έχετε σπάσει τη διατροφή σας;
Εάν έχετε παραβιάσει τις συστάσεις του Pierre Dukan, προσπαθήστε να πάρετε μια πρωτεΐνη για τις επόμενες δύο ημέρες και να περιορίσετε την κατανάλωση αλατιού. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ (περίπου 2 λίτρα νερού την ημέρα) για να αποφύγετε την κατακράτηση υγρών στο σώμα. Μην ανησυχείτε! Βεβαιωθείτε ότι έχετε την ευκαιρία να κοιμηθείτε αρκετά και να πάτε περισσότερο στον καθαρό αέρα.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της διατροφής του Ducan;
Η διατροφή Pierre Dukan δεν μπόρεσε να αποφύγει την κριτική. Όπως και με άλλες δίαιτες πρωτεϊνών, αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής, ήπατος και νεφρών, να διαταράξει το μεταβολισμό και να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης. Η διατροφή της διατροφής του Ducan εμφανίστηκε επανειλημμένα ως ένα από τα πιο επικίνδυνα. Σας υπενθυμίζουμε: Πριν αποφασίσετε να παρακολουθήσετε τη διατροφή του Duukan, επικοινωνήστε με το γιατρό σας!